간헐적 단식 16:8 방법 , 간헐적 단식 종류, 간헐적 단식의 장점

목차
1. 간헐적 단식이란 / 간헐적 단식 장점
2. 간헐적 단식 종류 - 16:8 방식, 5:2 방식  

간헐적 단식 / 장점 

간헐적 단식은 정해진 시간에만 음식 섭취를 하고 나머지 시간에는 공복상태를 유지해 단식을 하는 방법입니다. 

 

장점 

1. 바쁜 현대인들이 운동 없이 시작할 수 있는 다이어트입니다. 

2. 단식을 통해 혈당과 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

3. 공복을 유지하는 동안 비만을 유발하는 세포인 백색세포가 감량에 도움이 되는 갈색 세포로 변화를 하는 연구 결과가 있었습니다. 

4. 단식 시간 외에는 엄격한 식단을 하지 않고 먹고 싶은 음식을 섭취할 수 있습니다. 

 

간헐적 단식 종류

16:8 단식

일일 24시간을 16시간의 단식 기간과 8시간의 식사 시간으로 나누는 방법입니다.

일반적으로 아침 식사를 한 후 16시간 동안은 단식을 하고, 8시간 동안 식사를 합니다.

 

14:10 단식

일일 24시간을 14시간 공복 시간과 10시간 식사 시간으로 나누는 방법입니다. 

세끼를 다 챙겨먹는 것을 중요하게 여기는 사람들에게 적합합니다. 다만, 평소보다 음식량을 조절해야 효과가 있습니다. 

5:2 단식

일주일에 5일은 평소대로 음식을 섭취하고, 2일 동안은 제한된 칼로리(500~500칼로리)로 소식을 하는 방법입니다.

이때 단식일은 연속되지 않고 분리하여 선택할 수 있습니다. 다른 5일 동안은 정상적인 식단을 유지합니다.

 

24시간 단식

하루 동안 한 끼의 식사만 하고 나머지 시간은 단식을 하는 방법입니다.

일반적으로는 저녁 식사 이후부터 다음 날 저녁 식사까지 단식을 진행합니다.

완전 단식

일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않고 완전히 단식을 하는 방법입니다. 주로 24시간 이상의 긴 기간 동안 실시되며, 의료 전문가의 지도하에 진행되어야 합니다.

 

 

이 외에도 다양한 형태의 간헐적 단식이 존재하며, 개인의 선호도와 목표에 맞게 선택할 수 있습니다. 하지만 어떤 형태의 간헐적 단식을 선택하더라도, 건강 상태와 목표에 맞게 실시하고 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.